分数从哪里来？

两个分数，分别展示

基础行为分：饮食、活动、睡眠时长三个分项的等权平均，范围0—100。

健康习惯指数：饮食×30%＋活动×30%＋睡眠时长×40%，范围0—100。睡眠权重较高是产品试运行选择，不是研究证明的健康贡献比例。

两者都只反映所选习惯的参考完成情况，不是身体健康百分比。高分不能抵消烟酒暴露、困倦驾驶或夜间呼吸等独立提示。

分项如何计算

• 饮食：蔬果目标与全谷豆类天数正向计分，含糖饮料与明显偏咸正餐天数反向计分，四项等权换算。它们是代理行为，不等于全天营养素摄入测量。
• 活动：有氧等效分钟＝中等强度分钟＋两倍高强度分钟；以每周150分钟封顶换算。力量活动以每周两天封顶换算，两者各占活动分的一半。
• 睡眠时长：主要睡眠约7—9小时的天数÷7×100。规律性、恢复感等另作记录，不能单凭时长判断睡眠质量。

关键题缺失时不按0计、不补平均，不生成总分。评分只适用于本版已说明的一般成人范围。

这份工具的身份

本问卷为原创中文生活习惯工具，参考以下公开指南和研究框架，尚未经过信效度验证。它不是HPLP-II官方译本，不是医疗诊断或风险预测，也未获得这些机构的认证。

不提供“亚健康”“疾病概率”“生物年龄”或全国排名。压力、资源不足、缺少支持和喜欢独处不作为道德评价，不扣行为分。

主要参考依据

资料核查截至2026年9月15日，是定向证据复核，不是全球穷尽性综述。